NIVELES

  • DÍA DE PRUEBA GRATUITO. PLAZAS OCTUBRE. NUEVAS PLAZAS TEMPORADA 2022/2023. POSIBILIDAD DE INCORPORARTE CUALQUIER DÍA DEL MES

    ELIGE TU NIVEL Y HORARIO Y ESCRÍBENOS A RUNNERSMADRIDRIO@GMAIL.COM O AL 652 601 659 . 

    TENDRÁS FLEXIBILIDAD Y PODRÁS ENTRENAR EN OTROS GRUPOS DURANTE EL AÑO

    ¿CÓMO SON LOS ENTRENAMIENTOS?
    Cada sesión dura 1 hora aproximada y se va siguiendo una progresión de entrenamiento donde además de la parte de carrera se van introduciendo ejercicios de fortalecimiento de pierna, abdominal, glúteo, técnica de de carrera y respiración y poco a poco otros métodos de entrenamiento como series, escaleras, progresivos, cuestas, gradas, circuitos…Entrenamientos muy variados y divertidos utilizando toda la riqueza que nos ofrece el parque de Madrid Río.
    Los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones e ir mejorando. También se le dedica tiempo a ellos.
    El buen ambiente es fundamental en el grupo y con la ayuda de todos se va progresando.

    INICIACIÓN- Básico 

    Si tienes un mínimo de nivel y quieres seguir progresando. Si aguantas 30 minutos seguidos corriendo. Preparación de 10K
    L M X J
    18:30 (Gr.8)  18:30 (Gr. 6) 18:30 (Gr.8)  18:30 (Gr. 6)

    BÁSICO

    Para aquellos que ya corréis 7 km seguidos con ritmo de carrera entre 5 y 6:30 min/km. Preparación de 10k o Media Maratón
    L M X J
    19:30 ( Gr. 3) 19:30 (Gr.5) 19:30 (Gr. 3) 19:30 (Gr.5)
    10:00 ( Gr. 4) 10:00 (Gr. 4)

    MEDIO

    Para aquellos que ya corréis 10 km seguidos con ritmos de carrera entre 4:00 y 5:45  min/km . Preparación de 10k, Media Maratón o Maratón
    L M X J
    20:30 (Gr. 2) 20:30 (Gr. 1) 20:30 (Gr. 2) 20:30 ( Gr. 1)

    LUGARES DE QUEDADA PARA INICIO DE ENTRENAMIENTOS

    Madrid Río – Paseo de Yeserías esquina Calle de las Naves : Gr. 1, ,Gr. 5Gr. 6.

    Madrid Río – Puente Monumental Arganzuela – Paseo de Yeserías 15: Gr. 2, Gr.3 , Gr.4, y .Gr. 8,