NIVELES

  • NUEVO GRUPO DE INICIACIÓN MARTES Y JUEVES 19:30. COMIENZO MARTES 8 DE SEPTIEMBRE. NUEVAS PLAZAS TEMPORADA SEPTIEMBRE 2020 – ESCRÍBENOS A RUNNERSMADRIDRIO@GMAIL.COM O AL 652 601 659

    ¿CÓMO SON LOS ENTRENAMIENTOS?
    Cada sesión dura 1 hora aproximada y se va siguiendo una progresión de entrenamiento donde además de la parte de carrera se van introduciendo ejercicios de fortalecimiento de pierna, abdominal, glúteo, técnica de de carrera y respiración y poco a poco otros métodos de entrenamiento como series, escaleras, progresivos, cuestas, gradas, circuitos…Entrenamientos muy variados y divertidos utilizando toda la riqueza que nos ofrece el parque de Madrid Río.
    Los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones e ir mejorando. También se le dedica tiempo a ellos.
    El buen ambiente es fundamental en el grupo y con la ayuda de todos se va progresando.

    INICIACIÓN

    Si nunca has corrido, llevas mucho tiempo sin hacerlo y quieres convertirte en un o una runner este es tu grupo. Para aquellos que queréis empezar paso a paso combinando andar con correr y formar una gran base de entrenamientos para alcanzar mejor los objetivos.
    L M X J V
     19:30 (Gr. 5)  19:30 (Gr. 5)

     

    INICIACIÓN – BÁSICO

    Si tienes un mínimo de nivel y quieres seguir progresando. Si aguantas 20-30 minutos seguidos corriendo. 
    L M X J V
    19:00 (Gr.6) 19:00 (Gr.6)

     

    BÁSICO

    Para aquellos que ya corréis 7 km seguidos con ritmo de carrera entre 5 y 6:30 min/km
    L M X J V
    20:00 ( Gr. 3) 7:30 (Gr. 7) 20:00 (Gr. 3) 7:30 (Gr.7)
    10:00 ( Gr. 4) 10:00 (Gr. 4)

    MEDIO

    Para aquellos que ya corréis 10 km seguidos con ritmos de carrera entre 4:00 y 5:45  min/km
    L M X J V
    21:00 (Gr. 2) 20:30 (Gr. 1) 21:00 (Gr. 2) 20:30 ( Gr. 1)

    LUGARES DE QUEDADA PARA INICIO DE ENTRENAMIENTOS

    Madrid Río – Paseo de Yeserías esquina Calle de las Naves : Gr. 1, Gr. 5 

    Madrid Río – Puente Monumental Arganzuela – Paseo de Yeserías 15: Gr. 2, Gr.3 , Gr.4,    Gr. 6, y Gr. 7.