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¿CÓMO SON LOS ENTRENAMIENTOS?
Cada sesión dura 1 hora aproximada y se va siguiendo una progresión de entrenamiento donde además de la parte de carrera se van introduciendo ejercicios de fortalecimiento de pierna, abdominal, glúteo, técnica de de carrera y respiración y poco a poco otros métodos de entrenamiento como series, escaleras, progresivos, cuestas, gradas, circuitos…Entrenamientos muy variados y divertidos utilizando toda la riqueza que nos ofrece el parque de Madrid Río.
Los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones e ir mejorando. También se le dedica tiempo a ellos.
El buen ambiente es fundamental en el grupo y con la ayuda de todos se va progresando.
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INICIACIÓN |
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| Si nunca has corrido, llevas mucho tiempo sin hacerlo y quieres convertirte en un o una runner este es tu grupo. Para aquellos que queréis empezar paso a paso combinando andar con correr y formar una gran base de entrenamientos para alcanzar mejor los objetivos. | ||||
| L | M | X | J | V |
| 18:30 (Gr. 6) | 18:30 (Gr. 6) | |||
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INICIACIÓN – BÁSICO |
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| Si tienes un mínimo de nivel y quieres seguir progresando. Si aguantas 20 minutos seguidos corriendo. | ||||
| L | M | X | J | V |
| 18:30 (Gr.8) | 19:30 (Gr.5) | 18:30 (Gr.8) | 19:30 (Gr.5) | |
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BÁSICO |
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| Para aquellos que ya corréis 7 km seguidos con ritmo de carrera entre 5 y 6:30 min/km | ||||
| L | M | X | J | V |
| 19:30 ( Gr. 3) | 7:30 (Gr. 7) | 19:30 (Gr. 3) | 7:30 (Gr.7) | |
| 10:00 ( Gr. 4) | 10:00 (Gr. 4) | |||
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MEDIO |
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| Para aquellos que ya corréis 10 km seguidos con ritmos de carrera entre 4:00 y 5:45 min/km | ||||
| L | M | X | J | V |
| 20:30 (Gr. 2) | 20:30 (Gr. 1) | 20:30 (Gr. 2) | 20:30 ( Gr. 1) | |
LUGARES DE QUEDADA PARA INICIO DE ENTRENAMIENTOS
Madrid Río – Paseo de Yeserías esquina Calle de las Naves : Gr. 1, ,Gr. 5 , Gr. 6.
Madrid Río – Puente Monumental Arganzuela – Paseo de Yeserías 15: Gr. 2, Gr.3 , Gr.4, Gr. 7 y .Gr. 8,
