Entrenamientos y Horarios

  • NUEVAS PLAZAS PARA LA TEMPORADA 2025/2026. COMENZAMOS EL 1 DE SEPTIEMBRE

    ELIGE TU NIVEL Y HORARIO Y ESCRÍBENOS A RUNNERSMADRIDRIO@GMAIL.COM O AL 652 601 659 . 

    TENDRÁS FLEXIBILIDAD Y PODRÁS ENTRENAR EN OTROS GRUPOS DURANTE EL AÑO

    ¿CÓMO SON LOS ENTRENAMIENTOS?
    Cada sesión dura 1 hora aproximada y se va siguiendo una progresión de entrenamiento donde además de la parte de carrera se van introduciendo ejercicios de fortalecimiento de pierna, abdominal, glúteo, técnica de de carrera y respiración y poco a poco otros métodos de entrenamiento como series, escaleras, progresivos, cuestas, gradas, circuitos…Entrenamientos muy variados y divertidos utilizando toda la riqueza que nos ofrece el parque de Madrid Río.
    Los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones e ir mejorando. También se le dedica tiempo a ellos.
    El buen ambiente es fundamental en el grupo y con la ayuda de todos se va progresando.

  • INICIACIÓN

    Si nunca has corrido o si lo has hecho, quieres comenzar desde cero con una buena base y progresión de entrenamiento.

    L                   M                          X                         J

  • 10:00 (Gr.9)  18:30 (Gr. 7)       10:00 (Gr.9)       18:30 (Gr. 7)

  • INICIACIÓN-BÁSICO 

    Si ya corres 5km seguidos y quieres seguir progresando. Ritmos entre 6:00 y 7:00 min/km. Preparación de carreras de 5k y 10k

    L                     M                          X                         J

    18:30 (Gr. 8)                          18:30 (Gr. 8)

    Básico I
    Para aquellos que ya corréis 10km seguidos. Ritmos entre 5:30 y 6:15 min/km . Preparación de 10K
    L M X J
     19:30 (Gr. 56)  19:30 (Gr. 56)

    BÁSICO II
    Para aquellos que ya corréis 10 km seguidos con ritmo de carrera entre 4:45 y 6:00 min/km. Preparación de 10k o Media Maratón
    L M X J
    19:30 ( Gr. 3) 19:30 (Gr. 3)
    10:00 ( Gr. 4) 10:00 (Gr. 4)

     MEDIO 

     Ritmo de carrera por debajo de 5:30 min/km. Preparación de 10k, Media Maratón y Maratón

            L                        M                       X                           J

    20:30 ( Gr. 2)                         20:30 ( Gr. 2)

    MEDIO- AVANZADO
     Ritmos de carrera por debajo de 5 min/km . Preparación de 10k, Media Maratón y Maratón
    L M X J
    20:30 (Gr. 1) 20:30 ( Gr. 1)

    LUGARES DE QUEDADA PARA INICIO DE ENTRENAMIENTOS

    Madrid Río – Plaza del Obelisco ( Paseo de Yeserías 33) : Gr. 1, ,Gr. 7 , Gr. 56.

    Madrid Río – Puente Monumental Arganzuela – Paseo de Yeserías 15: Gr. 2, Gr.3 , Gr.4, .Gr. 8, y Gr. 9